Приветствие Солнцу

 

 

http://itd2.mycdn.me/image?id=839117588407&t=20&plc=WEB&tkn=*RvlIliwQF9_C7_o1619Y1NJ4zuM

Приветствие Солнцу — Сурья Намаскар

 

Комплекс, в котором гармонично сочетаются Асаны и Дыхание. Выполнение этого комплекса разогревает все мышцы и суставы тела, очищает дыхательные пути, делает Ум более спокойным и сконцентрированным, улучшает настроение, даёт заряд активной Солнечной Энергии.

Лучше всего делать этот комплекс утром, лицом к восходящему Солнцу. Это очень хорошее начало Практики и нового Дня.

 

  1. Исходное положение: в начале коврика, ноги вместе, ладошки вместе на уровне груди (в Намастэ), плечи расправлены, низ живота подобран, задняя часть шеи вытянута, макушка тянется наверх. Делаем выдох (поём Мантру).
  2. На вдохе поднимаем руки наверх, тянемся наверх, грудь поднимаем выше, таз подаём вперёд, подбородок тянем наверх, руки слегка отводим назад, образуя целостную дугу всем телом (от стоп до пальцев рук).
  3. На выдохе медленно опускаемся вниз к ногам, пальцы рук и ног на одной линии, ладошки (или пальцы рук) на полу с двух сторон от ног на ширине плеч (если руки не достают до пола, свешиваемся вниз с прямых ног). Низ живота подобран, голова приближается к прямым ногам — Пада Хастасана.
  4. На вдохе правая нога (в следующем комплексе — левая) идёт назад (большой шаг назад), пальцы правой ноги упираются в пол, колено правой ноги на полу, пальцы рук на одной линии с пальцами левой ноги, таз немного вперёд и вниз. Приподнявшись на пальцах рук расправляем плечи, подбородок наверх, прогибаемся назад.
  5. Левая нога тоже идёт назад — Планка, задержка дыхания. Ноги вместе, пальцы ног на одной линии, живот подобран, макушку тянем вперёд, а пятки тянем назад.
  6. На выдохе опускаем колени на пол, грудь на одну линию с ладонями (не меняя положение рук!), подбородок или лоб на полу, локти близко к телу — позиция Аштанга.
  7. На вдохе вытягиваемся вперёд и наверх — Кобра на прямых руках. Ладошки под плечами, плечи разворачиваем назад и вниз, грудь подаём вперёд, шею вытягиваем, макушку тянем наверх и немного назад (не запрокидывая голову назад!).
  8. На выдохе переходим в Арку — таз наверх и назад, пятки приближаем (прижимаем) к полу, низ живота подобран, шея расслаблена, ноги и руки прямые, руками отталкиваемся от пола.
  9. На вдохе правая нога возвращается к рукам (в следующем комплексе — левая). Пальцы левой ноги упираются в пол, колено левой ноги на полу, таз немного вперёд и вниз. Приподнявшись на пальцах рук расправляем плечи, подбородок наверх, прогибаемся назад.
  10. На выдохе другая нога тоже возвращается к рукам, обе ноги вместе. Пальцы рук и ног на одной линии, руки (или пальцы рук) с двух сторон от ног на ширине плеч (если руки не достают до пола, свешиваемся вниз с прямых ног). Низ живота подобран, голова приближается к прямым ногам — Пада Хастасана.
  11. На вдохе медленно поднимаем поясницу, среднюю, верхнюю часть спины, голову, потом руки и вытягиваемся наверх, слегка прогибаясь назад.
  12. На выдохе плавно опускаем руки, соединяя вместе ладошки на уровне груди.

Исходное положение для следующего комплекса.

 

Мантры Сурья Намаскар

Солнечная мантра

Поются перед выполнением комплексов. Пение мантр создаёт духовный настрой для приветствия Солнца как символа Энергии, Света и Тепла, а также является частью дыхательной практики.

  1. OUM RHAM MITRAY NAMAHA

Здравствуй, Друг всего Сущего!

  1. OUM RHIM RAVAYE NAMAHA

Здравствуй, Сияющий!

  1. OUM RHUM SURYAYA NAMAHA

Здравствуй, Источник всякого дела!

  1. OUM RHAIM BHANAVE NAMAHA

Здравствуй, Блистающий!

  1. OUM RHOUM KHAGAYA NAMAHA

Здравствуй, идущий по небу!

  1. OUM RHAH POOSHNE NAMAHA

Здравствуй, питающий и укрепляющий!

  1. OUM RHAM HIRANYAGARBHAYA NAMAHA

Здравствуй, вмещающий в себя всё!

  1. OUM RHIM MARICHAYE NAMAHA

Здравствуй, лучистый Солнечный Свет!

  1. OUM RHUM ADITYAYA NAMAHA

Здравствуй, сын Адити!

  1. OUM RHAIM SAVITRE NAMAHA

Здравствуй, живительная сила Солнца!

  1. OUM RHOUM ARKAYA NAMAHA

Здравствуй, достойный поклонения!

  1. OUM RHAH BHASKARAYA NAMAHA

Здравствуй, дающий блеск!

Om Shri Savitre SuryaNarayanaya Namah

 

Полная мантра:

Om Rham Rhim Rhum Rhaim Rhoum Rhah

Mitra Ravi Surya Bhanu Khaga Pushan Hiranyagarbha

Marichi Aditya Savitru Arka Bhaskarebhyo Namo Namaha

 

 

Комментарии закрыты