Асана

Сурья Намаскар – Приветствие Солнцу

Комплекс, в котором гармонично сочетаются Асаны и Дыхание. Выполнение этого комплекса Развивает все мышцы и суставы тела, Очищает дыхательные пути, Даёт Заряд активной Солнечной Энергии. Лучше всего делать этот комплекс утром, лицом к восходящему Солнцу. Это очень Хорошее Начало Нового Дня и Вашей Самостоятельной Практики.

11 22 33 44
55 66 77
88 99 1010
1111 1212

 

Асаны

В переводе с санскрита слово Асана означает быть. Здесь имеется ввиду Быть Устойчивым в позиции. Патанджали определяет асаны как положения тела, сочетающие в себе устойчивость и удобство (Sthira Sukham Asanam).

Выполнение асан раскрепощает тело, делает его более пластичным, сильным, здоровым и энергичным. Основная цель выполнения асан - научиться сидеть устойчиво и неподвижно в медитативной асане длительное время.

Асаны и физические упражнения: различия

Асаны Физические упражнения
медленные, плавные движения быстрые, резкие движения
расслабление мышщ напряжение мышщ
сохранение и получение энергии трата энергии
работа организма в экономном режиме учащение дыхания и сердцебиения
результат - повышение энтузиазма результат - усталость
уменьшение количества потребляемой пищи необходимость высококалорийной диеты
увеличение мышечного тонуса наращивание мышечной массы
повышение гибкости/эластичности мышц уменьшение гибкости/эластичности мышц
вес остается в норме даже после прекращения занятий избыточный вес возвращается после прекращения тренировок
не нужно дополнительных приспособлений часто нужны дополнительные приспособления
можно заниматься до 80-85 лет не рекомендуется заниматься интенсивно после 40 лет
помогают в лечении заболеваний
воздействие на ментальный уровень
подготовка к дыхательным практикам, медитациям
улучшение памяти, силы концентрации
очищение энергетических каналов
ведут к Просветлению, слиянию с Бесконечностью


Как вы видите, асаны - это не упражнения, а занятия йогой не являются спортивными тренировками. Следует делать различие между йогой и спортом. Если вы хотите заниматься и йогой, и спортом одновременно, делайте перерыв как минимум 12 часов между занятием йогой и спортивной тренировкой, а лучше всего делать их в разные дни.


Стадии выполнения асан

0. Быстрые движения

1. Медленные движения

2. + устойчивость (удержание асаны)

3. + расслабление мышц

4. + концентрация на части тела/органе

5. + концентрация на бесконечном 5-ый уровень - самый высокий. Он соединяет в себе все характеристики предыдущих уровней. Этот уровень называется Anant Samapatti (санскрит). Достигается постепенно, после прохождения предыдущих стадий.

Anant - то, что не имеет ограничений.


В Йога-Сутрах Патанджали 3 Сутры (из 196) посвящены асане:

Sthirasukham Asanam - Устойчивая и удобная поза.

Prayatnasaithilyanantasamapattibhyam - Асана выполняется с лёгким усилием и размышлением о бесконечном.

Tato Dvandvanabhighatah - Овладевшему асанами борьба противоположностей не мешает (устраняются все конфликты).


Основные Классические Асаны

I. Стоя:

Tadasan - Гора

Tadasan1Tadasan2

Trikonasan - Треугольник

Trikon asan

Ugrasan - ноги широко в стороны, наклон вниз

Ugrasan

Pada Hastasan - наклон стоя к прямым ногам

Pada Hastasan

Eka Pada Pranamasan - молитвенная поза на одной ноге

Eka Pada Pranamasan


II. На коленях:

Marjariasan - Кошка

Marjariasan

Vyaghrasan - Тигр

Vyaghrasan1Vyaghrasan2


III. На руках:

Santolanasan - прямая палочка

Santolanasan


IV. На животе:

Bhujangasan - Кобра

Bhujangasan

Shalabhasan - Саранча

Shalabhasan

Dhanurasan - Лук

Dhanurasan


V. Сидя:

Shashankasan - Луна

Shashankasan

Vakrasan - Улитка

Vakrasan

Ardha-Matsiyendrasan - Поза Мудреца

Ardha-Matsiendarsan

Ardha-Paschimottanasan - наклон к одной прямой ноге

Ardha-Paschimottanasan

Paschimottanasan - наклон к прямым ногам

Paschimottanasan

Setu asan - Мост

Setu asan

Titali asan - Бабочка

Titali asan


VI. На спине:

Kandharasan - плечевая поза

Kadharasan

Halasan - Плуг

Halasan

Sarvangasan - Свечка

Sarvangasan

Matsyasan - Рыба

Matsyasan

Pavanmuktasan

Pavanmuktasan

Ananta Yoga EST, Tallinn, йога, Таллинн, йога в Таллинне

Сейчас на сайте:

Сейчас 22 гостей онлайн

Рекомендуем

www.ezotericom.com

Центр Развития Сознания


www.eniheal.com

Энергоинформационное Целительство


www.aurea.ee

Центр Аюрведы и Массажа Аurea


www.yogajournal.ru


www.new.estintour.ee

Туристическая Фирма


www.dogstrainings.eu

Школа Консервативной

Дрессуры Сергея Цыба