Пранаяма

 

Дыхательные практики, при выполнении которых Очищаются Дыхательные Пути, Энергетические Каналы, а также Обретается Контроль над Умом. Регулярная практика Пранаямы делает Ум более Сосредоточенным и Однонаправленным и Подготавливает к следующим стадиям йоги - Концентрации и Медитации.

Рекомендуем Вам сначала Изучить Практики Пранаямы у Учителя, а потом отрабатывать их самостоятельно.


Очень Важно Соблюдать Следующие Правила:

1. Пранаяма выполняется в Неподвижном Положении с Прямой Спиной (со крещенными ногами или сидя на пятках).

2. Лучше всего делать Пранаяму на Свежем Воздухе, если в помещении, то с Открытым Окном.

3. Во время выполнения всех Дыхательных Практик Очень Важно Сохранять Расслабление - физического тела и самого Дыхания.


Пранаямы, которые Мы Изучаем:

Очищающие:

Диафрагмальное, Капалабхати, Бхастрика

Глубокие:

Полное Дыхание Йогов, Уждайи, Вилома, Брхамари

Гармонизирующие:

Сурья Бхедан, Чандра Бхедан, Анулома Вилома

Медитативные:

Мурчха по Чакрам, Дыхание по Каналам

 

Самостоятельная Пранаяма (для уже практикующих)

Делайте Пранаяму, предварительно подготовив Тело - сделайте хотя бы не сколько открывающих Асан.

Делайте Удобное количество циклов, даже несколько циклов дают сильный эффект (5 циклов каждого дыхания более чем достаточно!).

"Много" Пранаямы может вызывать слишком сильные изменения, что может привести к дисбалансу в работе систем, в мыслях и эмоциях.

Соблюдайте Пропорции Дыхания, выбирая абсолютно комфортную пропорцию в каждом Дыхании (1:1:2, 1:2:2, 1:2:2:1).

Дышите Расслабленно, получая удовольствие от своего Дыхания!

Первый уровень (начальный, на 5-10 мин):
1. 3 Дыхания Животом: низ живота, область пупка, весь живот
2. Полное Дыхание Йогов + задержка после вдоха
3. Дыхание Брхамари (со звуком жужжания пчелы на выдохе)

Второй уровень (средний, на 10-15 мин):
1. Дыхание Капалабхати ("сияющий череп" - вдох пассивный, выдох активный)
2. Полное Дыхание Йогов + задержка после вдоха (+2 Замка на задержке - верхний и нижний)
3. Ступенчатое Дыхание: только на вдохе, только на выдохе, на вдохе и на выдохе
4. Солнечное и Лунное Дыхание: только через правую, только через левую, вдох правая-выдох левая, вдох левая-выдох правая

Третий уровень (высокий, на 15 мин):
1. Капалабхати ("сияющий череп")
2. Дыхание Бхастрика ("кузнечные меха", в конце - задержка дыхания после выдоха с 3-мя Замками)
3. Полное Дыхание Йогов + задержка после вдоха  и после выдоха (+2 Замка на задержке после вдоха и 3 Замка на задержке после выдоха)
4. Дыхание Нади Шодхана (Попеременное через правую-левую ноздрю: вдох левая-задержка-выдох правая-вдох правая-задержка-выдох левая)

 

 



Ananta Yoga EST, Tallinn, йога, Таллинн, йога в Таллинне

Сейчас на сайте:

Сейчас 25 гостей онлайн

Рекомендуем

www.ezotericom.com

Центр Развития Сознания


www.eniheal.com

Энергоинформационное Целительство


www.aurea.ee

Центр Аюрведы и Массажа Аurea


www.yogajournal.ru


www.new.estintour.ee

Туристическая Фирма


www.dogstrainings.eu

Школа Консервативной

Дрессуры Сергея Цыба