Рекомендации

  1. На Занятия возьмите с собой удобную (спортивную, желательно натуральную) одежду.
  2. Коврик для Занятий Йогой - можете принести свой, в Классе также есть общие коврики для Занятий.
  3. Заниматься Йогой лучше всего босиком (или в носочках).
  4. После приёма пищи до Занятий должно пройти 3-4 часа.
  5. После Занятий можно кушать через 20-30 минут.
  6. Приходите за 10-15 минут до начала Занятий. Зал открывается за 20 минут до начала занятий.
  7. Отключайте мобильные телефоны (звук и вибрацию) на время Занятий.
  8. Не используйте резкие духи перед Занятиями.
  9. Йогой не рекомендуется заниматься непосредственно до и после бани или горячей ванны, после долгого пребывания на солнце.
  10. Между Занятием Йогой и любым другим Спортивным Занятием рекомендуется сделать перерыв (6-12 часов).
  11. Во время болезни отдых более важен, чем Практика. При повышенной температуре не рекомендуется делать Асаны и Пранаяму. При лёгком недомогании (если нет температуры!) можно заниматься по лёгкой программе. Это поможет быстрее восстановиться.
  12. Во время менструации (первые 2-3 дня) рекомендуется полный отдых. В последующие дни менструации, чтобы не нарушать естественный процесс, не рекомендуется делать следующие Асаны:

  • Перевёрнутые
  • Абдоминальные (с воздействием на живот)
  • Глубокие скручивания
  • Активные прогибы назад
  • Сложные балансы

Следует исключить любые асаны, вызывающие напряжение, а также задержки дыхания и бандхи (энергетические замки). Дыхательные практики не должны оказывать давление или вызывать напряжение в области живота.


Рекомендуемая литература:

1. Свами Шивананда "Йога и здоровье", "Йога-Терапия", "Йога и сила мысли" (классические книги по йоге).

2. Свами Сатьянанда Сарасвати "Древние тантрические техники йоги и крийи", "Сурья Намаскара", "Йога Нидра", "Свара йога" (хорошее, доступное и подробное описание практик - асан, пранаям, медитаций).

3. Свами Ниранджанананда Сарасвати "Прана. Пранаяма. Прана Видья" (по этой книге можно даже изучать Пранаяму самостоятельно, хотя основы пранаямы рекомендуется всё-таки получить у учителя).

4. «Йога-сутры Патанджали», с комментариями Свами Сатьянанды Сарасвати (это один из основных классических текстов по йоге, в нём описывается смысл йоги и разные пути к Просветлению).

5. Б. К. С. Айенгар «Прояснение Йоги. Йога Дипика» (детальное рассмотрение асан).

6. Йогачарья Джанакираман, Каролина Россо Чиконья «Солнечная Йога» (дополнительные описания концентрации в асанах).

7. Йог Раманантата «Йога. Источник красоты и здоровья» (о том, как с помощью йоги стать здоровым).

8. Джесси Чапмен «Йога. Виньяса», «Йога с партнёром», «Йога. Классические асаны» (асаны в картинках).

9. "Хатха-Йога Прадипика", с комментариями Свами Сатьянанды Сарасвати (Один из Основных Классических Текстов по Йоге, Описание Практик и Принципов Хатха-Йоги).

10. Т. К. В. Дешикачар "Сердце Йоги" (Классическая Йога).

 

Питание:

Есть основные принципы питания, придерживаясь которых, вы будете чувствовать себя более энергичными, сильными и здоровыми. Пища должна быть:

1. Вкусной

Энергию от еды мы начинаем получать в тот момент, когда она оказывается во рту. Рекомендуется удерживать пищу во рту, тщательно пережёвывать её. Таким образом мы экономим энергию, которая идёт на переваривание пищи в желудке. Есть такой принцип: Жидкую пищу ешь, а твёрдую - пей. Чтобы сохранялось чувство вкуса, а также чтобы получать все необходимые организму элементы, сделайте свой рацион разнообразным. Относитесь к еде творчески, как к наслаждению, а не как к необходимости.

2. Умеренной

Это значит, еды должно быть не слишком много и не слишком мало. Как же определить эту меру, если у каждого она своя? Прочувствовать меру вам поможет внимание к самому процессу еды. Посвятите себя этому процессу, не отвлекаясь на чтение книг, беседы, смотрение телевизора. Создайте приятную атмосферу и наслаждайтесь едой - чувствуйте её вкус, запах. Обращайте внимания на свои ощущения и тщательно пережёвывайте пищу. Это позволит вам получить больше энергии и быстрее насытиться. При этом не доводите себя до состояния полного насыщения, пусть останется ощущение лёгкости. Это сохранит бодрость и ясность мыслей.

3. Чистой

Здесь имеется ввиду чистота употребляемых продуктов как внешняя, так и внутренняя. Под внутренней подразумевается нетоксичность. Самыми чистыми продуктами являются свежие фрукты и овощи. Они также быстро перевариваются и дают много энергии.

Регулярные занятия йогой приводят к тому, что вы начинаете лучше чувствовать свой организм и понимать, что именно ему нужно в данный момент. Ваши вкусовые предпочтения и привычки станут естественно меняться от практики йоги. Если вы собираетесь поменять свои привычки питания, делайте это постепенно, организму нужно время на перестройку. Лучшее время года для перемен - начало лета.

Понять, что лучше всего вашему организму, вам помогут Зелёные Коктейли. Они также хорошо очищают организм, обеспечивают всеми необходимыми компонентами, делают вас здоровыми и сильными. Читайте в нашем Живом журнале: yoga-ananta.livejournal.com


Вопросы и ответы:

На занятиях мы довольно часто расслабляемся. Зачем тратить на это время?

Расслабление - это главный элемент занятий. Расслабляясь между выполнением асан, мы увеличиваем и закрепляем эффект от проделанных асан, а также готовим тело к выполнению следующих. Чем лучше удаётся расслабиться, тем легче делать следующие асаны. Расслабление - это свободное течение энергии в теле. Именно в это время происходит процесс оздоровления и обновления всего организма.

Почему не рекомендуется делать перевёрнутые асаны во время менструации?

Во время менструации в теле происходит определённая работа. Занимаясь йогой, мы действуем на все системы организма, особенно на кровеносную. Если делать перевёрнутые асаны во время менструации, нарушается естественный процесс. Это может привести к болям в животе и голове, а также прервать цикл.

Что будет, если заниматься йогой на полный желудок?

После еды к органам пищеварения поступает энергия, необходимая для переваривания. На занятиях йогой идёт работа с энергиями. Энергия естественным образом растекается по всему организму, направляется в разные участки тела. Процесс пищеварения приостанавливается, а недопереваренная пища остаётся в желудке, приобретая вредные свойства. К тому же, с полным желудком заниматься очень дискомфортно - тело становится скованным, дыхание затрудняется. Если делать перевёрнутые асаны, желудок будет давить на сердце и сковывать дыхание. Расслабление становится невозможным , теряется эффект от выполнения асан. Это происходит, даже если у вас в желудке крохотное яблочко или стакан сока. Желудок должен быть абсолютно пустым!

Обязательно ли отказываться от мясной еды, если занимаешься йогой?

Строгих правил не существует. Занимаясь йогой, вы можете употреблять любую пищу. Правда, мясные продукты являются токсичными и долго перевариваются. Чем чище организм, тем легче и приятней практика йоги, тем быстрее продвижение вперёд и выше чувствительность. Некоторые сложные асаны и дыхательные практики можно делать, только если организм достаточно чистый.

Как поскорее стать более гибким?

Прежде всего необходимо уяснить, что гибкость тела зависит не от растяжки мышц. Гибкость напрямую связана с мыслями. Как только нам удается привести в порядок свои мысли, успокоиться - сразу же происходят изменения в теле. Без барьеров в голове наше тело способно на многое.

Мы не знаем всех своих возможностей. Очень часто нам кажется, что мы на что-то неспособны. Такие мысли делают нас на самом деле неспособными. Обращайте внимание на свои мысли. Если вы думаете, что не можете что-то сделать, подумайте заново. Осознайте свои возможности и расширьте их. Помните, что гибкость тела - это гибкость ума. Забудьте страхи и сомнения, позвольте себе делать больше.

Помните, асаны - это естественные положения тела, и они доступны каждому.

Почаще вспоминайте о том, что главное - чувствовать себя счастливым, а это состояние во многом зависит именно от вашего отношения к телу. Будьте внимательны к себе, подходите исследовательски к практике, узнавая всё больше себя и свои возможности.

Через какое время можно заниматься йогой после принятия алкоголя?

Заниматься йогой после принятия алкоголя не просто не рекомендуется, это категорически запрещено! Даже если вы выпили всего один бокал вина в первой половине дня, и к вечеру чувствуете себя совершенно нормально, в этот день йогой заниматься нельзя. Если вы принимали алкоголь вечером, то заниматься йогой можно только вечером следующего дня. Алкоголь впитывается в кровь и остаётся в крови гораздо дольше, чем человек чувствует опьянение. Йога оказывает сильное глубинное влияние на все системы организма, а под действием алкоголя занятия могут быть опасны (особенно перевёрнутые асаны и дыхательные практики).

Можно ли избавиться от лишнего веса с помощью йоги?

Да, можно. Это происходит естественно в результате регулярных (минимум 3 раза в неделю!) занятий. Тело начинает приспосабливаться к практике, избавляется от лишнего веса, приобретая гибкость и силу. Некоторые асаны воздействуют на щитовидную железу, которая ответственна за обмен веществ в организме. К тому же, практика йоги учит нас основному искусству - расслабления, что напрямую связано с нормализацией веса.

Обязательно ли делать сложные асаны?

Выполнение сложных асан - это испытание и изучение себя, открытие новых возможностей. Если вы занимаетесь йогой для того, чтобы поддерживать себя в гармоничном здоровом состоянии, сложные асаны делать не обязательно. К тому же регулярное выполнение простых асан расширяет возможности и подготавливает к более сложным асанам, которые осваиваются легко. Всему своё время. Делайте то, что вам нравится, и получайте наслаждение от практики.

Помогает ли йога в восстановлении после родов?

Да, помогает. Уже через 2 недели после родов можно постепенно приступать к занятиям, начиная с самых простых асан и дыхательных практик. Это помогает укрепить внутренние органы, мышцы живота, позвоночник, помогает справляться с усталостью, даёт ментальное и душевное равновесие.

Как йога связана с религией?

Йога - это религия души. Она помогает услышать свой внутренний голос, лучше понять себя и свою религию. В йоге есть своя философия, основой которой является освобождение сознания от блоков и противоречий. Не имеет значения, какой религии вы придерживаетесь, в йоге нет ограничений. При этом йога не навязывает какие-то религиозные убеждения.

Можно ли заниматься йогой по книгам?

Да, можно. Только это сложный путь: сначала выбрать книгу, а потом понять, как же всё это делается, и при этом не навредить себе. Лучше всего позаниматься некоторое время у опытного учителя йоги. Получив хотя бы небольшую базу, гораздо легче ориентироваться в литературе и понимать практику. Несмотря на то, что есть книги с довольно подробным описанием, пранаяму (дыхание) и очистительные практики рекомендуется изучать под руководством учителя.

Сколько времени нужно уделять на сон?

Спите столько времени, сколько вам необходимо. Регулярно занимаясь йогой, вы обнаружите, что можете спать меньше. Это произойдёт естественно, наряду с другими изменениями. Йоги спят 3-5 часов, просыпаясь бодрыми и отдохнувшими. Перед тем, как заснуть, подумайте о следующем дне - что вас ждёт, как вы начнёте новый день и что собираетесь сделать. Подумайте о нём с радостью, начните его предвкушать. В результате утром вы проснётесь легко, ведь вы уже любите новый день:)

Как йога действует на мышцы?

Благодаря практике йоги, мышечные волокна становятся более эластичными, упругими и прочными. Помимо того, что йога делает работу мышц более согласованной, она ещё и плотно упаковывает волокна внутри самой мышцы, придавая ей больше физической силы.

В чём основной секрет выполнения асан?

В Расслаблении! Когда тело расслаблено, оно без труда принимает форму асаны. К тому же расслабление даёт возможность почувствовать, как асаны воздействуют на внутренние процессы, проходящие в теле, в том числе на движение энергии. Другой не менее важный принцип - Целостность. Это значит, что мы задействуем всё тело, выполняя асаны, равномерно распределяя нагрузку и освобождая напряжённые участки. Это ведёт к удобству и расслаблению. Ещё один принцип - принцип Равновесия - равномерное распределение веса тела в асанах.

В последнее время известно много разных стилей йоги. Как определить, какой из них лучший?

Пока не попробуете, вы не поймёте, как действует тот или иной стиль, сколько бы книг вы не прочли. Пути разные, а цель одна. Главное найти то, что лучше всего подходит вам. Пробуйте смело и не бойтесь ошибиться! Слушайте своё тело и душу - только они знают, что лучше всего для вас.

Обязательно ли заниматься самостоятельно или достаточно занятий в классе?

Лучше всего заниматься и в классе, и самостоятельно. Практика наедине с собой очень интересна: вы начинаете лучше понимать асаны и своё тело, а также то, что вам необходимо в данный момент. Вы можете выстраивать свой план занятия в зависимости от настроения и самочувствия. Вы можете делать свои любимые асаны, получая от практики истинное удовольствие. Кроме того, с помощью самостоятельных занятий вы развиваете силу воли, а также закрепляете привычку регулярно заниматься йогой.

Как поскорее добиться результатов?

Ключ к сложным асанам - многократное повторение. Занимайтесь каждый день. Если не получается приходить на занятия, занимайтесь дома, хотябы 30 минут в день. И самое главное - оставьте мысль о достижении результатов. Занимайтесь с удовольствием, получайте наслаждение от каждого занятия.

Как подготовить себя к медитации?

Асаны подготавливают тело к тому, чтобы сидеть неподвижно с прямой спиной во время медитации. Дыхательные практики очищают ум от беспокойств и учат удерживать внимание на одном объекте. Без этих навыков медитация становится мучением или переходит в сон. Помните, что медитация должна быть простой и приятной! Практика асан и пранаямы будет хорошей подготовкой.

Как быть, если асана не получается?

Для начала успокойтесь, отнеситесь с пониманием к возможностям своего тела. Пытайтесь сделать асану снова. Изучайте её, приспосабливайтесь. Помните, что йога - это процесс, а не результат. Получайте наслаждение от изучения, и ваши возможности будут расширяться.

Что делать, когда возникает боль?

Боль - это знак того, что вы слишком резко/сильно воздействовали на какие-то участки тела. Нужно быть более внимательными - останавливаться при возникновении болезненных ощущений, пробовать расслабиться. Если боль не проходит, следует выйти из асаны. На некоторое время лучше прекратить делать асаны, вызывающие болезненные ощущения. Иногда боль возникает, когда раскрываются заблокированные участки тела. Дайте себе отдых. Потом, возобновив занятия, вы почувствуете больше свободы в теле.

Что самое главное в выполнении асан?

Начинающие прежде всего обращают внимание на форму асаны. Когда становится меньше напряжения, повышается чувствительность, появляется возможность наблюдать за ощущениями и выстраивать асану изнутри. Только тогда мы можем найти устойчивость и удобство, которые являются основными характеристиками асаны (смотрите уровни выполнения асан в разделе Занятия).

Делаете ли вы на занятиях Ширшасану - стойку на голове?

Только с теми учениками, которые достаточно долго и регулярно занимаются, которые готовы к этой сложной асане. Для её выполнения должны быть сильными позвоночник, мышцы шеи, спины, а также мышцы рук (это поможет удерживать равновесие на первом этапе). У человека должно быть хорошо развито чувство равновесия, уверенность, понимание своего тела. Всё это усиливается в результате регулярной продолжительной практики (как минимум несколько лет!). При этом нужно привыкать постепенно к перевёрнутому положению и давлению на голову. Тело должно быть очищено от токсинов. Только тогда человек готов учиться выполнять Ширшасану гармонично, легко и красиво.

 

Пусть Практика Йоги будет Благом для Вас!

Ananta Yoga EST, Tallinn, йога, Таллинн, йога в Таллинне

Сейчас на сайте:

Сейчас 18 гостей онлайн

Рекомендуем

www.ezotericom.com

Центр Развития Сознания


www.eniheal.com

Энергоинформационное Целительство


www.aurea.ee

Центр Аюрведы и Массажа Аurea


www.yogajournal.ru


www.new.estintour.ee

Туристическая Фирма


www.dogstrainings.eu

Школа Консервативной

Дрессуры Сергея Цыба